大H | IFBB PRO 背肌訓練實錄Part.2 帶你開啟「鬼背模式」!

影片簡介:
背肌訓練方式千百種,有效的訓練往往藏在細節中,今天跟大家分享一個我最近安排的背肌新菜單,全方位的刺激整個背部,如果你已經很久沒換菜單,歡迎參考我這次分享的訓練實錄,絕對可以讓你背肌得到全新刺激!擁有最鬼的鬼背🔥
訓練動作名稱:
❶窄握滑輪下拉(遞減組)
CLOSE GRIP LAT PULLDOWN(DROP SET)
5組 8下+12下 / 5 Sets of 8 Reps + 12 Reps
❷寬握滑輪下拉
WIDE GRIP LAT PULLDOWN
5組 20下 / 5 Sets of 20 Reps
❸窄握直臂下壓 +寬握直臂下壓(超級組)
CLOSE GRIP PULLOVER + WIDE GRIP PULLOVER(SUPER SET)
5組 12下+12下 / 5 Sets of 12 Reps + 12 Reps
❹(此動作影片中說明圖樣有誤)
並非雙手啞鈴站姿划船,更正為
「分動式低位背部划船」
Lateral Low Row
5組 8下 / 5 Sets of 8 Reps
❺雙邊繩索划船(遞減組)
TWO ARM CABLE ROW(DROP SET)
5組 12下+15下 / 5 Sets of 12 Reps + 15 Reps

「問答時間」單元恢復嘍!這次有一隻辣妹客串喔 (不要懷疑)
「漏網鏡頭」每集都會有!拍片過程的所有笑料都在這裡,千萬別錯過笑掉大牙的機會啊
下部影片:2021/04/14 片名保密一下哈
未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、增肌、減脂、飲食、親子生活,以及大H小h還有迷你h的生活點滴。
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大H的IG @hsin0126
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企劃/監製/攝影:小h的IG @fitness.hw
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剪輯/特效:Jason、小h
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评论 

  1. KISEKI

    KISEKI

    14 小时 前

    大H有开网上商店没,其实可以卖训练计划课程那些,我愿意买

  2. SMOrc SMOrc

    SMOrc SMOrc

    天 前

    請問大H 如果一個周期有兩天腿日的話 要使用同一支課表 還是可以練不一樣的

  3. 抖音一切关于香港台湾的新闻都是假的。

    抖音一切关于香港台湾的新闻都是假的。

    3 天 前

    大H哥哥,想问下做push up你们每一下起来都有把胸全力挤压吗?可是我看pro做的时候也没有很用力挤压。因为我手臂比较长如果全力挤压推上去是会有点不自然弯曲的

  4. MARK CHEN

    MARK CHEN

    4 天 前

    不知道大H會不會看到我的問題~ 想問一下以前因為亂練導致現在背肌不平均 右邊比左邊大 可以怎麼改善 左邊多做1~2組是可行的嗎

  5. Gym Music Taiwan

    Gym Music Taiwan

    6 天 前

    帶有激勵的非常漂亮的縮略圖

  6. 吴海斌

    吴海斌

    7 天 前

    大H你好,看了很久你的视频,第一次留言提问,希望可以帮我解答,谢谢。我属于比较瘦的类型,可能由于饮食问题,最近一个月腹部明显变大许多,但其他部位依然很瘦,就类似于泡芙人。假如在进行合理饮食的规划后,如果我想通过锻炼来加速腹部脂肪的消减,我是否需要进行跑步或其他一些运动后再锻炼腹肌,还是应当怎么做?

  7. 倪子宸

    倪子宸

    7 天 前

    想知道大H在小孩出生後生活方式有什麼改變~ 在家庭和職業分配上你會怎麼權衡😊

  8. tony lau

    tony lau

    7 天 前

    小nn將來的擇偶條件大H想好了 大H: 小nn,你將來要找比爸爸還壯的人

  9. 鄭玉榕

    鄭玉榕

    8 天 前

    想問大h,看您增肌減脂及備賽都有使用花生醬,有特別的用途嗎?還有是一般的市售的花生醬嗎?

  10. Nanachi Koui

    Nanachi Koui

    8 天 前

    可以有只拍生活帶小孩玩樂之類系列的影片嗎😟健身部分我都直接快轉😜🤣

  11. 倪唯晟

    倪唯晟

    8 天 前

    大H 想請問一下 剛開始練闊背要怎麼練

  12. PhaceplaM

    PhaceplaM

    8 天 前

    想賣自己產品的心情我了解要 但是也不要過度依賴拉力帶 只會讓握力變弱 分二頭跟背肌帶動真要說 就是講要有mind muscle connection 你要用背肌去施力去拉 去感受背肌施力 提醒自己用背肌 攏統的動作解釋不清的 廢話短說就是不要拉太重 所以你會用其他地方去借力

    • PhaceplaM

      PhaceplaM

      7 天 前

      @Ken Liu 你就只練大肌群其他support肌群就不練? 聽就知道你沒在練 能不依賴拉力帶你幹嘛要依賴?

    • Ken Liu

      Ken Liu

      8 天 前

      但這個是健美不是握力比賽 請問為什麼跟握力有關...

  13. Emma Ting

    Emma Ting

    8 天 前

    請問『健美腰帶』有女生的嗎,因為S尺寸從24開始跳😢

  14. WAN AHMAD ATIQI

    WAN AHMAD ATIQI

    9 天 前

  15. 大柱子

    大柱子

    9 天 前

    請問,像大H你們這些健身者,會喝咖啡當成健身前的飲品嗎?(以增加代謝) 咖啡對健身和增肌有沒有幫助或阻礙呢?

  16. 高山

    高山

    9 天 前

    前面废话好多 但是我喜欢

  17. 丞

    9 天 前

    謝謝大H的菜單做完後痛哭流涕,背部一直以來我都覺得沒什麼感覺,做完菜單後前所未有的感受度😭,原來平常我背部都被握力耽擱了

  18. Gary Lin

    Gary Lin

    10 天 前

    大H想问我的健身房没有悍马机器第四个动作可以有其他的方式代替吗

  19. Lana Jenkins

    Lana Jenkins

    10 天 前

    shorturl.ca/milfxxxg2p0y Ma gli schemi di comunicazione sono stati resi pubblici. Pertanto, l'attuazione degli obiettivi pianificati offre ampie opportunita per il progresso della comunita professionale.Ecco un vivido esempio delle tendenze attuali: il costante supporto informativo e propagandistico delle nostre attivita non ci da altra scelta che definire il raggruppamento degli sforzi. Tenendo conto dell'attuale situazione internazionale, l'ulteriore sviluppo di varie forme di attivita consente di valutare l'importanza del completamento tempestivo del super compito.💋 Ha algo a se pensar: algumas caracteristicas da politica interna nada mais sao do que a quintessencia da vitoria do marketing sobre a razao e devem ser indicadas como contendoras para o papel de fatores-chave. Assim como a analise semantica das oposicoes externas predetermina a alta demanda pelo modelo de desenvolvimento.E dificil dizer por que os cenarios basicos de comportamento do usuario sao bloqueados dentro de suas proprias restricoes racionais. Como parte do quadro geral, empreendedores puramente sinteticos na Internet se tornaram publicos.

  20. 錦文抄

    錦文抄

    10 天 前

    如果有練胸還是有肥宅奶怎麼練會比較好啊

  21. 陳定宇

    陳定宇

    11 天 前

    中把手對於大H也算窄的吧...

  22. 鄭凱元

    鄭凱元

    11 天 前

    小nn可愛喔

  23. LSJ

    LSJ

    11 天 前

    大h講解時動作很豐富是好事 但鏡頭太近 焦距一直有些微變化 不太舒服

  24. polo chen

    polo chen

    11 天 前

    大家通常都是進食後多久訓練啊

    • 24歳、学生です。

      24歳、学生です。

      10 天 前

      我會在進食後3~4小時練,如果隔太久血糖太低,可以吃一根香蕉補充血糖

    • haha mattIhavenoidea

      haha mattIhavenoidea

      11 天 前

      我是練前一個半到兩小時不會吃東西,如果吃了練的時候會想吐,如果真的餓就吃個一條巧克力或能量棒

    • LSJ

      LSJ

      11 天 前

      這個隨意就好 每天有達到設定的營養目標 效果就很棒了

  25. 戚允凡

    戚允凡

    11 天 前

    請問大H 練背5個動作各5組 共25組 一週只練一次背嗎?

  26. 狂亂巴哈姆特

    狂亂巴哈姆特

    11 天 前

    我覺得新手練背除了影片中講的,握把也很重要,適當的選擇幫助外旋的形狀握把可以幫助快速建立括背的感受度

  27. 蔡明言

    蔡明言

    11 天 前

    傑森史坦森的背也很可怕

  28. 神瀨豪

    神瀨豪

    11 天 前

    我都一次訓練兩個小時,都特別去一趟了,感覺比較划算😉 畢竟是一週兩練💪

  29. 柳堯武

    柳堯武

    11 天 前

    這樣練痠到第三天超有感

  30. 狗狗

    狗狗

    11 天 前

    媽的真的是被看扁了

  31. tony010345

    tony010345

    12 天 前

    最後一個動作手臂動作是旋內到旋外~不是內旋吧?

  32. 小俊顏

    小俊顏

    12 天 前

    二三頭及肩的訓練2.0

  33. Damon Lee

    Damon Lee

    12 天 前

    大H大大请多一点上传影片,求求你。我是来自马来西亚的粉丝

  34. 楊捷文

    楊捷文

    12 天 前

    跪求金剛巨胸模式😆

  35. Deep State

    Deep State

    12 天 前

    这个强度 没有上次的好练

  36. J L

    J L

    12 天 前

    這胸肌形狀真的很飽滿,毫無任何缺口

  37. 龍哥

    龍哥

    12 天 前

    範馬家的大H

  38. Chung Yan Wong

    Chung Yan Wong

    12 天 前

    @大H 好想問,跟你練手臂的方式練時,w 槓和啞鈴頭後伸展時 手肘有拉扯和痛感,是甚麼問題?謝謝 其他大大也能解決嗎?

    • AA A

      AA A

      12 天 前

      可能是因為你用的重量太重,讓你的手肘去承受重量了,或是過度伸展,可以減輕一點重量,試著讓手臂肌肉保持張力,然後也調整伸展動程

  39. GIGI LILI

    GIGI LILI

    12 天 前

    大ㄟ取你跟小A辣有什麼關係?

  40. CH CH

    CH CH

    12 天 前

    這一集滿滿的乾貨!

  41. Jack Mui

    Jack Mui

    12 天 前

    希望被抽到 來自香港的fans 請問小nn的肌肉量是多少?

  42. Psyfuck

    Psyfuck

    12 天 前

    我也是鬼背,像鬼一樣看不到

  43. Cray

    Cray

    12 天 前

    建议摄影师也多了解一下健身者的心里,在动作演示时视角尽量不要停留在不需要关注的部位,比如窄距滑轮下拉,看手部意义不大,尽量多让大家看到背部肌肉募集、姿态、位置、动作幅度这样,感谢~

  44. 王小凱

    王小凱

    13 天 前

    好想抓一下....... 我說滑輪~

  45. 柯九英

    柯九英

    13 天 前

    產後復出(誤😳

  46. 王芽芽

    王芽芽

    13 天 前

    聖傑石你怎麼變這麼壯bang

  47. PA彎彎 Lan

    PA彎彎 Lan

    13 天 前

    請問大H nn以後的男朋友第一個條件是要拿卡嗎🤣

  48. Li Calvin

    Li Calvin

    13 天 前

    有考慮換眼鏡嗎

  49. 施崇毅

    施崇毅

    13 天 前

    小nn跟麻麻長的好像😄👍🏼

  50. wai56789hk

    wai56789hk

    13 天 前

    奶頭好pink

  51. Tomy Tec

    Tomy Tec

    13 天 前

    正 好pump

  52. 卡特憐哪

    卡特憐哪

    13 天 前

    背後的抓傷就是不能說的秘密

  53. Chiu Camp

    Chiu Camp

    13 天 前

    滿滿乾貨,但是背部那個抓痕是....

  54. Alex

    Alex

    13 天 前

    請問什麼是超級組~~

    • PA彎彎 Lan

      PA彎彎 Lan

      11 天 前

      @better小教室 割 給點實際一點的建議

    • -T VENGE

      -T VENGE

      11 天 前

      @better小教室 無人類可做

    • better小教室

      better小教室

      11 天 前

      超級賽亞人組

    • Alex

      Alex

      13 天 前

      @PA彎彎 Lan 3Q

    • PA彎彎 Lan

      PA彎彎 Lan

      13 天 前

      通常是一組有兩個動作交替這樣~

  55. sam610323

    sam610323

    13 天 前

    靠腰,還沒開始連我就看到一個我一直練錯的地方,我一直以為肌肉成長只要看訓練容量就好了,所以我常常一練就是三小時。原來時間也有限制啊..

    • PA彎彎 Lan

      PA彎彎 Lan

      13 天 前

      我覺得每個人的狀況不同,找一個適合自己不會受傷又能進步的方法比較好ㄟ

  56. Kenny Koa

    Kenny Koa

    13 天 前

    訓練乾貨啊啊啊啊啊 好久沒有看到大H更新訓練的影片了

  57. シグレ伊

    シグレ伊

    13 天 前

    範馬勇次郎XD

  58. 泰瑞李

    泰瑞李

    13 天 前

    早上六點半照著菜單練,背終於有感受到了,我就是那個練背手臂會酸的,看完影片自己一邊練一邊想著影片的重點,大概花了70分鐘,練完收穫滿滿。

  59. james jordan

    james jordan

    13 天 前

    nn好可愛

  60. Ai Sho

    Ai Sho

    14 天 前

    神奇對焦無法直視大H🥲

  61. 崔智宇

    崔智宇

    14 天 前

    跟女優一樣,沒脫衣服都快認不出來是大H了😂😂😂

  62. GoodEnough

    GoodEnough

    14 天 前

    真帥

  63. Chen Antonio

    Chen Antonio

    14 天 前

    很有幫助

  64. NG L

    NG L

    14 天 前

    6:00 鏡位可以跟著帶嗎? 看得好痛苦QQ

  65. 小生

    小生

    14 天 前

    論肌肉量還是覺得歐利巴比較猛

    • 小生

      小生

      13 天 前

      @シグレ伊 肌肉坦克不是紅葉嗎?

    • シグレ伊

      シグレ伊

      13 天 前

      肌肉坦克

  66. Arthur ra

    Arthur ra

    14 天 前

    12:05

  67. Mark

    Mark

    14 天 前

    想請問大H:影片中提到在做分動式低位划船時,屁股坐的位置(靠前or靠後),兩者對背部的刺激差別在哪裡呢?謝謝大H🙏🏻

  68. Elijah Lin

    Elijah Lin

    14 天 前

    謝謝H 講得如此精闢

  69. 蔡洋

    蔡洋

    14 天 前

    請問腋毛現在是非賽季ㄇ

  70. L

    L

    14 天 前

    Cute baby

  71. Mike So

    Mike So

    14 天 前

    小nn一直被爸爸的手部動作吸引著,哈哈😄

  72. L Crystal

    L Crystal

    14 天 前

    真心覺得大H的說明專業度跟清晰度有200%。👍

  73. 陳威良

    陳威良

    14 天 前

    想請教NN..................的爸爸 為何有些動作使用遞減,有些使用超級組 是取決於什麼呢 寫些

  74. 郭詮靖

    郭詮靖

    14 天 前

    想問今年有比賽的計畫嗎

  75. 球球

    球球

    14 天 前

    nn可愛❤️❤️❤️❤️

  76. 呆丸南波萬

    呆丸南波萬

    14 天 前

    太神拉 等好久 終於回歸拉~!!!!!!

  77. E ric

    E ric

    14 天 前

    貼心小提醒: 第四個動作是坐姿划船~ 以及次數是八下 哈哈 不過我還真的三百年沒換課表真的該換!! 真的非常感謝奶爸這樣無私奉獻自己訓練的實錄影片~ 對我的小弱背肌幫助很大!!

  78. Wade Lee

    Wade Lee

    14 天 前

    想了解大H在每次訓練完後,都做什麼讓肌肉放鬆,減少痠痛感,謝謝您。

  79. show Luo

    show Luo

    14 天 前

    大H講的很詳細 感謝無私分享❤️❤️❤️🙏🏼

  80. 馬立倫

    馬立倫

    14 天 前

    大H平常會做下背訓練嗎

    • PA彎彎 Lan

      PA彎彎 Lan

      13 天 前

      第一個動作有提到是闊背的中下緣 還有好像是第4個動作的直臂下壓算是蠻經典練下背的動作 去看peeta哥哥通常都會擺在練背第一個用來熱身的動作

  81. hamasaki chen

    hamasaki chen

    14 天 前

    看到標題是背肌以為會有地雷管的動作......可惜最後沒看到,想看看大H做地雷管的介紹和訓練

  82. のうのう

    のうのう

    14 天 前

    汐止建工?

  83. Marco Ting

    Marco Ting

    14 天 前

    来看看不用药的IFBB PRO。。

    • 健身小歐巴

      健身小歐巴

      13 天 前

      這是在稱讚啦,別亂腦補別人的好話。

    • PA彎彎 Lan

      PA彎彎 Lan

      13 天 前

      個人認為是在稱讚啦 不要只看表面就說人酸啦哈哈哈

    • Ko fred

      Ko fred

      14 天 前

      各位來看看只拿鍵盤在練的酸民

    • Andy 2016

      Andy 2016

      14 天 前

      你是在嘲笑他吗?

  84. crandf

    crandf

    14 天 前

    你的唇形就是小baby的唇形 :D

  85. 司馬信

    司馬信

    14 天 前

    漏網鏡頭總不會讓我失望🤣🤣

  86. 183

    183

    14 天 前

    大H 我目前體脂14% 腹肌訓練 幾乎天天做 兩個月過去了 有線條 但是都沒有一塊塊的明顯肌群 請問要怎麼辦呀?

    • PA彎彎 Lan

      PA彎彎 Lan

      13 天 前

      去看之前的腹肌影片有提到 不一定跟體脂肪有直接關係 有時候反而是基因的問題?

    • 梁文睿

      梁文睿

      14 天 前

      減脂

  87. mark watw

    mark watw

    14 天 前

    大H是teamjoind的代言者沒錯吧? 我想請問一下,teamjoind的三合一拉力帶, 掌墊的部分有隨Size的差異大小不同嗎? 另外掌墊的厚度是多少呢? 因為我手掌小, 所以要找掌墊小 厚度也較薄的拉力帶. 才會問這些問題

  88. trunkmarc

    trunkmarc

    14 天 前

    我們是路過的奶粉錢大軍! 大家幫忙看十次,練一次看一次💪🏻

    • Alex

      Alex

      13 天 前

      一年能看52次

  89. 張雅筑

    張雅筑

    14 天 前

    訓練阿甚麼的我都沒在認真看~ 我只認真看nn啦 XD

  90. Vic Yo

    Vic Yo

    14 天 前

    yo 我以為你不Update 訓練了🤙🏻

  91. YH08 Chen

    YH08 Chen

    14 天 前

    真的超喜歡大H的訓練影片💪

  92. 謝Yujing

    謝Yujing

    14 天 前

    辛苦了,新手爸媽~

  93. hinbasketball

    hinbasketball

    14 天 前

    小nn喜不喜歡玩爸爸震震胸?

  94. 莊英宏

    莊英宏

    14 天 前

    喜歡

  95. chuncy5c2

    chuncy5c2

    14 天 前

    我依照舊菜單練很久了, 就算加減新動作也不會和舊菜單差太多。 天呀等到新菜單了, 淚崩

  96. 鍾華益

    鍾華益

    15 天 前

    大H你的教學影片對於新手來說真的很棒 希望你其他部位 也能多出不同種動作教學 非常感謝

  97. 卡卡

    卡卡

    15 天 前

    真的是鬼

  98. CCF JK

    CCF JK

    15 天 前

    NN好可愛,可以每次問答都看到她嗎^^

  99. OX labeelasecosabas拉臂拉西寇薩巴斯

    OX labeelasecosabas拉臂拉西寇薩巴斯

    15 天 前

    Part1是怎樣看到 碟片嗎💽

    • Darling Lam

      Darling Lam

      14 天 前

      兩年前的影片

  100. Abid Fadhil Abyan

    Abid Fadhil Abyan

    15 天 前

    please make a full posing for the next video with the explanation & no music please.. btw im your fanss

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